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Ces dernières années beaucoup de nouvelles techniques de fitness ont vu le jour. L’une d’entre elle est la méthode Tabata. Il s’agit d’un entraînement qui dure entre 4 et 25 minutes. Tout le monde peut la pratiquer, mais il y a tout de même des exceptions en cas de maladies. De plus tous les exercices ne sont pas adaptés à ce type d’entraînement. C’est pourquoi je vous donne mon avis sur la méthode Tabata ainsi que la meilleure manière de la pratiquer.
Selon moi, la Méthode Tabata est une très bonne technique d’entraînement et fonctionne de manière vraiment efficace. Je la recommande autant pour la perte de poids que lors d’une amélioration de la condition physique. De plus, si vous souhaitez faire une prise de masse, vous pouvez inclure ce type d’entraînement. Le fait de pratiquer la Méthode Tabata pendant 4 à 6 semaines vous sera très bénéfique.
Toutefois, il est important de changer de programme pour que le corps ne s’habitue pas. Si vous voulez reprendre cet entraînement après quelques semaines et alterner à chaque fois avec une phase d’hypertrophie ou de puissance, il y aura évidemment beaucoup d’impacts positifs sur vos résultats.
Découvrez la suite de l’article pour avoir mon avis sur la méthode Tabata en ce qui concerne les objectifs à atteindre, les exercices à pratiquer ainsi que l’utilisation de kettlebells et de machines. De plus, vous y trouverez des précautions à prendre par rapport à votre tranche d’âge et votre santé.
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Objectifs à atteindre
Avis sur la méthode Tabata pour perdre du poids
Pratiquer la méthode Tabata est un excellent moyen pour perdre du poids de manière efficace et saine. Ce type d’entraînement est basé sur des phases de sprints et de repos. Le corps à besoin de puiser dans les réserves de graisse afin de maintenir un bon niveau d’énergie durant l’entraînement.
Selon mon avis, faire du Tabata, rééquilibrer son alimentation et inclure régulièrement des séances de cardio sont les moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Accompagnez vos séances d’étirement et d’hypertrophie pour que les résultats soient impressionnants.
En faisant cela pendant plusieurs mois, vous aurez un niveau de fitness que vous ne pensiez jamais pouvoir atteindre auparavant. Toutefois, il est important d’avoir une programmation afin d’obtenir un maximum de résultats tout en faisant attention à sa santé.
Avis sur la méthode Tabata pour prendre de la masse musculaire
Lorsque vous allez commencer à pratiquer la méthode Tabata, vous allez développer de la masse musculaire. Toutefois, afin d’optimiser au maximum votre prise de masse, il est conseillé de suivre une programmation bien spécifique. Vous devriez faire 2 à 3 semaines d’entraînement Tabata avant de passer à une phase d’hypertrophie. Ce type d’entraînement est uniquement pour la prise de masse musculaire.
Durant cette période de 2 à 3 semaines, faites des exercices au poids du corps ou utiliser des poids que vous maîtrisez. Le but est de faire un maximum de répétitions dans un certain délai. Si vous décidez de faire des exercices trop difficiles ou de prendre des poids trop lourds, vous risquez de vous blesser en faisant des mauvais mouvements.
Cependant, les exercices ne doivent pas être trop faciles. Vous devriez tout de même choisir des exercices qui vous mettent au défi. Vers la fin de votre séance, vous devriez avoir un peu de difficulté à terminer. De cette manière, vous saurez que c’était une bonne séance.
Avis sur la méthode Tabata pour améliorer le cardio
En pratiquant la Méthode Tabata, vous pouvez améliorer votre cardio. Vous développerez une meilleure condition physique et vos sprints seront beaucoup plus explosifs et plus longs.
Le Tabata permet d’augmenter votre tolérance aux sprints. Vos muscles vont s’habituer, votre rythme cardiaque arrivera à se stabiliser avec la pratique. Cela vous permettra donc d’économiser de l’énergie durant vos courses, mais également de dégager un maximum de puissance au moment opportun.
Si vous souhaitez essayer une séance de Tabata cardio, vous pouvez lire cet article. J’y donne des conseils pour améliorer les capacités cardiovasculaires, mais également pour faire des séances afin de perdre du poids. Pratiquer régulièrement du Tabata cardio est un bon moyen pour améliorer sa condition physique et pour diminuer sa masse grasse.
Pratiquer la méthode Tabata
Avis sur la méthode Tabata avec des machines
Cela fait plusieurs années que je m’entraîne, que j’entraîne des clients régulièrement et surtout, que j’inclus la Méthode Tabata dans les programmes d’entraînement.
Je ne recommande pas du tout la pratique de la Méthode Tabata sur des machines. Pour des raisons de pratique, il est très difficile, voire impossible, d’avoir accès à 4 machines non-stop pendant 20 minutes dans une salle de sport.
De plus, faire un maximum de répétitions en seulement 20 secondes sur une machine n’est pas la manière la plus optimale de s’entraîner. C’est pourquoi, selon moi, faire un entraînement Tabata sur des machines n’est pas une bonne idée.
Avis sur la méthode Tabata aux haltères et aux kettlebells
Pratiquer la méthode Tabata avec des haltères et des kettlebells peut être un excellent moyen de s’entraîner. Si vous avez déjà l’habitude de vous entraîner, je vous conseille d’utiliser des poids pour votre séance de Tabata. Étant donné que vous connaissez déjà votre corps et les exercices, il y a moins de risques de vous blesser que si vous étiez un débutant.
Cependant, si vous êtes un débutant et que vous n’avez jamais fait d’entraînement, le Tabata avec des poids n’est pas la meilleure solution pour vous. Vos muscles ne sont pas encore habitués et les connexions neuromusculaires ne sont pas au maximum de leurs capacités.
Cela veut dire que vous aurez tendance à faire un exercice en utilisant les mauvais muscles. Par conséquent, vous risqueriez de vous blessez très rapidement.
Bien que les habitués peuvent faire du Tabata avec des poids, je conseille de pratiquer cette méthode de manière raisonnable. Le but est de faire un maximum de répétition. C’est pourquoi, ça ne sert à rien des faire des exercices avec des haltères de 30kg si vous ne savez faire que 4-5 répétitions.
Il est préférable de prendre des haltères de 15kg afin de faire entre 12 et 20 répétitions. Cela va permettre de congestionner les muscles au maximum.
Avis sur la méthode Tabata au poids du corps
Selon moi, pratiquer la Méthode Tabata au poids du corps est la meilleur solution. Il est facile de changer rapidement d’exercice, de faire un maximum de répétitions et surtout, d’adapter les exercices à chaque niveau de fitness.
Grâce au poids du corps, tout le monde y trouve son compte. Il y a tellement de possibilités d’exercices que vous pourrez travailler l’ensemble des muscles. De plus, en changeant simplement l’inclinaison ou l’équilibre, vous pouvez rendre un exercice beaucoup plus difficile.
Le plus gros avantage est que vous pouvez pratiquer n’importe où. Par conséquent, cela signifie que vous ne dépendez pas de poids très lourds à déplacer ou de machines pour faire vos séances. Ceci dit, si vous souhaitez réellement optimiser vos entraînements et être sûr de travailler de manière complète, vous aurez besoin d’une barre de traction, d’un TRX ou d’anneaux de gymnastique.
Pour tout ce qui concerne les exercices de tirage, vous aurez besoin de vous agripper à quelque chose. Certains pratiquent sous les tables et les bancs, mais c’est beaucoup plus sûr de vous procurer une belle paire d’anneaux de gymnastique en bois (Lien Amazon).
Lisez également : Comment avoir un six pack ? Programme Tabata abdos
Précautions par tranche d’âge
Avis sur la méthode Tabata pour les jeunes
Pour ce qui est des jeunes, la méthode Tabata va permettre de dépenser toute l’énergie qu’ils possèdent. De plus, grâce à ce type d’entraînement, leur masse musculaire va pouvoir commencer à se développer sans que cela ne soit trop choquant pour le corps.
Un grand avantage est que les jeunes qui pratiquent le Tabata vont pouvoir diminuer les risques d’obésité et de surpoids lors de leur croissance. Comme nous le savons tous, il s’agit d’un problème en constante croissance qui n’est pas prêt de s’arrêter.
En France, selon les chiffres de 2019 du ministère de la solidarité et de la santé, 8 millions de personnes sont atteintes d’obésité. Cela représente 17% de la population française. Toutefois, ces chiffres ne prennent en compte que l’obésité et non pas le surpoids.
Après plusieurs recherches, j’ai trouvé un site qui donne un pourcentage de la population atteinte de surpoids. Ce chiffre monte jusqu’à 37% ! En additionnant cela à l’obésité, on se retrouve avec 54% !
L’obésité est importante, mais il y a un autre point qui peut l’être encore plus. Il s’agit des problèmes de dos, de posture, des épaules tombantes, etc. Tout cela est lié aux activités en position assise sur les ordinateurs, la TV, les jeux vidéos et les téléphones.
Le fait de pratiquer régulièrement des sessions de Tabata va permettre de renforcer aussi bien les abdos (le core) que toute la chaîne postérieure. En passant quelques heures par semaine à travailler sur les muscles du dos et des épaules, on peut éviter beaucoup de problèmes dans le futur.
De nos jours, trop de gens souffrent de maux de dos, de scoliose, de cyphose, etc. Avec des exercices adaptés, tout ces problèmes pourraient diminuer de manière considérable.
Capture d’écran du site Ameli.fr
Avis sur la méthode Tabata pour les adultes
La méthode Tabata peut être pratiquée par les adultes sans problèmes. En fonction de la séance et des exercices choisis, elle peut être utile pour différentes raisons. En outre, vous pourrez travailler sur la perte de poids (diminuer la masse grasse), sur l’amélioration des capacités cardiovasculaires ainsi que sur le développement de la masse musculaire.
Il n’y a pas de contre-indication spécifique concernant les adultes, homme ou femme. Comme d’habitude, il faut toujours appliquer chaque entraînement au cas par cas. Il est important de noter que lors d’une séance de Tabata, le rythme cardiaque va monter plus haut que lors d’une séance de cardio habituelle.
Par conséquent, si vous avez un souffle au coeur ou que vous souffrez d’asthme, consultez votre médecin avant d’essayer cet entraînement. Il est également conseillé de le consulter si vous avez tendance à faire des malaises. Bien évidemment, si vous souffrez de diabète ou que votre tension artérielle est trop élevée, vous devriez également lui en parler.
Hormis les problèmes de santé spécifiques liés à chacun, je vous conseille de faire attention si vous n’avez jamais fait de sport. Il s’agit d’un entraînement assez intense qui va recruter tous les muscles de votre corps, faire travailler énormément votre cardio et qui demande une bonne maîtrise des exercices.
Si vous ne connaissez pas votre corps, vos limites, ni les exercices, vous pouvez me contacter afin d’établir un programme. Cela vous permettra de vous préparer au Tabata pendant quelques semaines. Grâce à ce programme, vous apprendrez à vous connaitre. C’est à dire à savoir de quoi vous êtes physiquement capable et surtout, vous connaitrez déjà une bonne partie des exercices.
Lisez également : Tabata cardio : comment perdre du poids et améliorer ses performances ?
Avis sur la méthode Tabata pour les seniors
Les personnes qui sont dans la tranche d’âge des 65ans et plus devraient pratiquer environ 30 minutes de cardio plusieurs fois par semaine ainsi qu’un peu de renforcement musculaire.
En vieillissant, nous sommes plus enclins à développer des maladies (problèmes cardiaques, Parkinson, problèmes cérébraux, etc). Faire du sport peut considérablement aider à nous maintenir en forme.
La méthode Tabata ou même le HIIT sont de très bons moyens pour améliorer les capacités respiratoires et pulmonaires. De plus, vous pouvez également ralentir les effets de la perte musculaire et prévenir des risques du diabète.
Toutefois, il est important d’adapter l’entraînement Tabata pour les seniors. Les exercices choisis et l’intensité ne doivent pas être les mêmes. De plus, consultez toujours votre médecin traitant avant de commencer une quelconque activité physique.
Conclusion
La Méthode Tabata est, selon mon avis, une très bonne technique d’entraînement. Vous arriverez à faire beaucoup de répétitions, à brûler énormément de calories et à congestionner les muscles en très peu de temps.
Que vous soyez un homme, une femme ou même un adolescent, ce type d’entraînement vous conviendra parfaitement. Afin d’atteindre vos objectifs, il est important de choisir les exercices adéquats. Un programme sur mesure et une bonne dose de motivation vous permettront d’obtenir les résultats vous désirez le plus.
Toutefois, faites attention si vous souffrez de problèmes de santé. Avant pratiquer une quelconque activité physique ou une nouvelle méthode d’entraînement, il est important de consulter votre médecin traitant. Ce dernier pourra vous dire si vous êtes physiquement apte à vous entraîner de cette manière.
